Vous venez de jouer 18 trous. En rentrant, vous avez une douleur à l'intérieur du coude, qui irradie parfois vers l'avant-bras. Serrer la main fait mal. Tenir votre club aussi.
Vous avez probablement un golf elbow (épicondylite médiale). C'est l'équivalent du tennis elbow, mais du côté interne du coude.
1. Qu'est-ce que le golf elbow ?
Anatomie
Les muscles fléchisseurs du poignet (qui plient le poignet vers le bas) s'insèrent sur l'épicondyle médial (bosse interne du coude).
Mécanisme de blessure
Au golf, le swing sollicite ces muscles de manière répétée :
Grip fort sur le club.
Flexion du poignet au moment de l'impact.
Pronation de l'avant-bras.
Résultat : Microtraumatismes au niveau de l'insertion → tendinopathie.
Différence avec le tennis elbow
| Golf elbow | Tennis elbow |
|---|---|
| Douleur INTERNE (médiale) | Douleur EXTERNE (latérale) |
| Fléchisseurs du poignet | Extenseurs du poignet |
| Moins fréquent | Plus fréquent |
2. Symptômes
Douleur sur la bosse interne du coude.
Douleur en serrant la main.
Douleur en pliant le poignet contre résistance.
Faiblesse de préhension.
Irradiation dans l'avant-bras.
3. Traitement
Phase 1 : Décharge (Semaine 1-2)
Repos : Réduisez le golf (50% du volume).
Glace : 15 min, 3x/jour.
Évitez les mouvements qui déclenchent la douleur.
Phase 2 : Renforcement excentrique (Semaine 2-6)
Exercice clé : Flexion excentrique du poignet
Avant-bras sur une table, paume vers le haut.
Haltère léger (1-2 kg).
Montez le poignet avec l'autre main (aide).
Redescendez LENTEMENT sur le bras atteint (6 sec).
3 x 15, 2 fois/jour.
Phase 3 : Retour au golf (Semaine 6+)
Progression :
Putts et approches (impact léger).
Fers courts (50% puissance).
Fers longs (75% puissance).
Driver (100%).
Critère : Douleur < 2/10.
4. Prévention
Échauffement
Avant chaque partie :
Rotations de poignet.
Étirements fléchisseurs.
Swings progressifs.
Technique
Grip détendu : Ne serrez pas le club comme si votre vie en dépendait.
Impact au centre : Un impact excentré augmente les vibrations.
Matériel
Grip adapté : Taille correcte (ni trop fin ni trop épais).
Clubs avec amortisseur : Réduisent les vibrations.
FAQ
Combien de temps pour guérir ?
6-12 semaines si traité correctement. 6-12 mois si chronique.
Peut-on jouer avec un golf elbow ?
Oui, en réduisant le volume et en adaptant (putts uniquement au début).
Les infiltrations sont-elles efficaces ?
Soulagement temporaire. Ne traitent pas la cause. Renforcez.
Conclusion
Le golf elbow est frustrant mais traitable. Avec un renforcement excentrique et une technique corrigée, vous pouvez reprendre le green sans douleur.
Douleur de coude persistante ?
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