L'accouchement est un marathon physique (et émotionnel). Une fois bébé arrivé, le corps a besoin de temps et de soins pour récupérer.
La rééducation périnéale n'est pas une option, c'est la fondation de votre future vie de femme et de sportive. Que vous souhaitiez recourir un marathon ou simplement porter votre enfant sans fuites urinaires, tout part du périnée.
Au cabinet Batignolles Kiné Sport (Paris 17), nous avons une approche moderne et bienveillante de la rééducation post-partum. Fini les séances passives où l'on s'ennuie. Ici, on vous rééduque pour la vraie vie.
1. Pourquoi consulter un kiné spécialisé en périnée ?
Le périnée (ou plancher pelvien) est un hamac de muscles qui soutient vos organes (vessie, utérus, rectum). Pendant la grossesse et l'accouchement, il a subi une pression énorme.
Si vous reprenez le sport (impacts, abdos crunches) sans l'avoir renforcé, vous risquez :
Fuites urinaires (incontinence d'effort).
Descente d'organes (prolapsus).
Douleurs pelviennes ou lombaires.
Le but de la kinésithérapie est de redonner de la tonicité, de la souplesse et surtout du contrôle à ces muscles.
2. Notre méthode : Manuelle, Biofeedback et Mouvement
Oubliez la sonde branchée pendant 30 minutes pendant que le kiné est sur son téléphone. Chez nous, la séance est active.
Le Bilan Initial (1h)
Tout commence par une discussion. Comment s'est passé l'accouchement ? Avez-vous des douleurs ? Des fuites ? Quels sont vos objectifs sportifs ? Ensuite, nous procédons à un examen physique (si vous êtes d'accord) pour tester la force et l'endurance de votre périnée (testing musculaire normalisé).
Les Techniques Utilisées
Travail Manuel : Indispensable pour la prise de conscience (proprioception). On vous apprend à contracter les bons muscles (et à relâcher les autres !).
Biofeedback : Une sonde connectée à un écran vous permet de VISUALISER votre contraction. C'est ludique (oui, faire bouger un curseur avec son périnée, c'est du sport) et très efficace pour le contrôle moteur.
Électrostimulation : Utilisée uniquement si le muscle est très faible, pour le "réveiller".
L'Intégration au Mouvement (notre "Plus")
Un périnée fort allongé, c'est bien. Un périnée fort quand on porte son bébé ou qu'on fait un squat, c'est mieux. Très vite, nous intégrons la contraction du périnée dans des exercices globaux (respiration, gainage, mouvements fonctionnels). C'est le lien vers la rééducation abdominale.
3. La Rééducation Abdominale (De Gasquet)
Une fois le périnée "verrouillé", on attaque les abdominaux. Mais pas n'importe comment ! Pas de "crunchs" qui poussent les organes vers le bas. Nous pratiquons la méthode hypopressive (apnée expiratoire) et le gainage dynamique. L'objectif est de refermer le diastasis (écartement des grands droits) et de retrouver un ventre plat et fonctionnel.
4. Reprise du sport : La Timeline idéale
On entend souvent "6 semaines après l'accouchement". En réalité, c'est du cas par cas.
Dès la maternité : Respiration, fausse inspiration thoracique (pour drainer).
Semaines 2-4 : Marche, exercices de base du périnée (sans impact).
Semaines 6-8 : Début de la rééducation périnéale chez le kiné (10 séances environ).
Mois 3-4 : Si périnée validé → Début rééducation abdominale + Vélo / Elliptique.
Mois 4-5 : Reprise progressive de la course à pied (alternance marche/course) SI tests de charge validés.
FAQ : Vos questions sur la rééducation à Paris 17
Quand prendre rendez-vous ?
Vous pouvez prendre rendez-vous dès la sortie de la maternité pour un début de séance 6 à 8 semaines post-accouchement. Il n'est jamais trop tard pour commencer !
Puis-je venir avec mon bébé ?
Bien sûr ! Le cabinet est "baby-friendly". Nous savons que faire garder bébé est compliqué. Venez avec la poussette, il restera à côté de vous pendant la séance.
Faites-vous le tiers payant ?
Nous sommes conventionnés. La sécurité sociale prend en charge une partie, votre mutuelle l'autre. Nous pratiquons un dépassement d'honoraires pour le bilan et le suivi personnalisé (affiché sur Doctolib).
Acceptez-vous les césariennes ?
OUI. Une césarienne ne dispense pas de rééducation périnéale (le périnée a porté bébé pendant 9 mois). De plus, nous travaillerons spécifiquement la cicatrice de césarienne (massages) pour éviter les adhérences.
Prendre Rendez-vous
Notre cabinet est situé 6 rue des Batignolles, 75017 Paris (Métro Rome ou Place Clichy). Nos créneaux partent vite, surtout en fin de journée et le midi. Réservez votre bilan post-partum sur Doctolib dès maintenant.
