Tacle violent, choc direct, ou chute mal réceptionnée. Votre jambe a cassé. Douleur intense, impossibilité de marcher. Diagnostic : fracture du tibia ou du péroné (ou les deux).
Après 6-8 semaines de plâtre ou de fixation chirurgicale, vous êtes impatient de reprendre le football. Mais votre jambe est faible, raide, et vous avez peur de vous reblesser.
Dans cet article, vous allez découvrir le protocole complet de rééducation pour revenir au football après une fracture de jambe.
1. Types de fractures
Fracture du tibia
Gravité : Élevée. Le tibia est l'os porteur principal de la jambe.
Traitement :
Non déplacée : Plâtre 6-8 semaines.
Déplacée : Chirurgie (clou centromédullaire ou plaque) + plâtre.
Fracture du péroné
Gravité : Modérée. Le péroné n'est pas porteur.
Traitement : Souvent conservateur (plâtre 4-6 semaines).
Fracture tibia + péroné
Gravité : Très élevée. Souvent chirurgie nécessaire.
2. Protocole de rééducation
Phase 1 : Post-immobilisation (Semaine 1-2)
Objectif : Récupérer l'amplitude et réduire l'œdème.
Actions :
Retrait du plâtre : Sous contrôle médical.
Mobilisation douce : Flexion/extension de cheville, genou.
Massage : Drainage lymphatique pour réduire le gonflement.
Marche avec béquilles : Appui progressif selon tolérance.
Exercices :
Flexion/extension de cheville (20 reps, 3x/jour).
Contractions isométriques du quadriceps.
Phase 2 : Récupération de la marche (Semaine 2-6)
Objectif : Marcher normalement sans béquilles.
Progression :
Marche avec 2 béquilles (appui partiel).
Marche avec 1 béquille (appui complet).
Marche sans béquilles.
Exercices :
Vélo d'appartement (sans résistance).
Montées sur pointe (bilatérales puis unilatérales).
Squats partiels (amplitude progressive).
Phase 3 : Renforcement musculaire (Semaine 6-12)
Objectif : Retrouver force et endurance.
Exercices clés :
Leg press - 3 x 12
Charge progressive (50% → 100% du poids du corps).
Soulevé de terre roumain - 3 x 10
Renforce les ischio-jambiers.
Fentes avant - 3 x 10 par jambe
Renforce quadriceps et fessiers.
Montées sur pointe unilatérales - 3 x 15
Renforce les mollets.
Phase 4 : Retour à la course (Semaine 12-16)
Progression :
Marche rapide 30 min.
Course/marche alternée (1 min course / 2 min marche).
Course continue 10 min → 20 min → 30 min.
Sprints courts (10-20 mètres).
Critères :
Pas de douleur ni gonflement.
Boiterie absente.
Force = 80% du côté sain.
Phase 5 : Retour au football (Semaine 16-24)
Progression :
Passes statiques (sans déplacement).
Passes avec déplacements légers.
Conduite de balle.
Frappes modérées.
Changements de direction progressifs.
Oppositions contrôlées (sans tacles).
Match complet.
Critères de retour :
Force = 90% du côté sain.
Tests fonctionnels réussis (hop test, Y-balance).
Confiance psychologique restaurée.
Avis médical favorable.
3. Prévention de la ré-blessure
Renforcement toute l'année
Même après le retour, continuez :
Squats (2x/semaine).
Fentes (2x/semaine).
Montées sur pointe (2x/semaine).
Protections
Protège-tibias : Indispensables. Choisissez des modèles renforcés.
Chevillères : Si fracture du péroné avec atteinte de la cheville.
Technique de jeu
Évitez les tacles glissés agressifs (risque de re-fracture).
4. Complications possibles
Cal vicieux
Problème : L'os consolide en position décalée.
Conséquence : Douleur, boiterie, risque d'arthrose.
Traitement : Parfois chirurgie corrective.
Pseudarthrose
Problème : L'os ne consolide pas.
Symptômes : Douleur persistante, mobilité anormale.
Traitement : Chirurgie (greffe osseuse).
Syndrome des loges
Problème : Pression excessive dans les muscles de la jambe.
Symptômes : Douleur intense à l'effort, crampes.
Traitement : Parfois chirurgie (aponévrotomie).
FAQ
Combien de temps d'arrêt total ?
Fracture simple : 4-6 mois.
Fracture complexe : 6-9 mois.
Peut-on jouer avec du matériel (clou, plaque) ?
Oui. Le matériel est conçu pour rester en place. Retrait seulement si gêne ou infection.
Le risque de re-fracture est-il élevé ?
Faible si rééducation complète. L'os cicatrisé est souvent plus solide qu'avant.
Faut-il une radio de contrôle avant de reprendre ?
Oui. Radio à 3 mois et 6 mois pour vérifier la consolidation.
Conclusion
Une fracture de jambe est une blessure grave qui nécessite patience et rééducation rigoureuse. Ne précipitez pas le retour. Un retour trop précoce = risque de re-fracture ou de complications.
Suivez le protocole étape par étape.
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