"Tu es enceinte ? Repose-toi, ne porte rien, arrête le sport !" Si votre entourage vous dit ça, ils sont restés bloqués dans les années 50. Aujourd'hui, toutes les recommandations internationales sont claires : sauf contre-indication médicale (grossesse à risque), l'activité physique est recommandée pendant la grossesse.
C'est bon pour votre moral, votre dos, votre prise de poids, et même pour le bébé !
1. Les bienfaits prouvés
Bouger enceinte, c'est :
Moins de diabète gestationnel.
Moins d'hypertension (pré-éclampsie).
Moins de maux de dos et de douleurs pelviennes.
Un meilleur sommeil.
Un accouchement souvent plus facile (vous avez du souffle et des muscles !).
Une récupération post-partum plus rapide.
2. Qu'est-ce qu'on a le droit de faire ?
Presque tout, avec du bon sens. La règle d'or : Le "Talk Test". Vous devez être capable de tenir une conversation pendant l'effort. Si vous êtes trop essoufflée pour parler, c'est que l'intensité est trop haute (bébé a besoin d'oxygène aussi).
Les sports recommandés :
Marche, natation, vélo d'appartement.
Renforcement musculaire léger (adapté).
Yoga prénatal, Pilates.
Les sports à éviter (risques de chute ou de choc) :
Ski alpin, équitation, VTT.
Sports de combat, sports collectifs avec contacts.
Plongée sous-marine (interdit !).
Le saviez-vous ?
Les abdominaux ne sont pas interdits ! Mais on arrête les "crunchs" (relevés de buste) qui poussent le ventre vers l'avant. On travaille le gainage et le transverse pour soutenir le dos et le ventre.
3. Adapter sa pratique trimestre par trimestre
1er trimestre : Vous êtes souvent fatiguée et nauséeuse. Écoutez-vous. Si vous avez l'énergie, continuez comme avant.
2ème trimestre : C'est la lune de miel ! L'énergie revient. Profitez-en. Attention aux sauts et aux impacts qui pèsent sur le périnée.
3ème trimestre : Le ventre pèse. On ralentit. On privilégie les activités portées (piscine) et la mobilité du bassin pour préparer l'accouchement.
4. Les signaux d'arrêt
Arrêtez tout de suite et consultez si :
Saignements.
Contractions douloureuses et régulières.
Maux de tête violents ou vertiges.
Essoufflement au repos.
FAQ : Vos questions fréquentes
Puis-je courir enceinte ?
Si vous couriez déjà avant : oui, tant que vous êtes à l'aise (souvent jusqu'au 4ème-5ème mois). Si vous ne couriez pas : ce n'est pas le moment de s'y mettre (trop d'impacts).
Est-ce que ça secoue le bébé ?
Non, bébé est bien protégé dans le liquide amniotique. Il est bercé par vos mouvements.
Jusqu'à quand faire du sport ?
Jusqu'au jour de l'accouchement si vous vous sentez bien ! Il n'y a pas de date limite.
Conclusion
La grossesse n'est pas une maladie. C'est un marathon physiologique. Et pour courir un marathon, il faut s'entraîner. Restez active, écoutez votre corps, et profitez de ces moments de connexion avec votre bébé.
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